Ano passado fiz uma aula experimental de Body pump, e AMEI, infelizmente por falta de tempo não pude dar continuidade as aulas.
Irei falar um pouco sobre o que é o Body pump, assista abaixo o vídeo de parte de uma aula, para que vocês tenham uma noção de como funciona.
O que é Body Pump:
Body
pump é uma prática de ginástica de academia feita com pesos, mais
especificamente, barras com anílhas. A aula é feita de movimentos
sincronizados com a música, e possui diversos benefícios para os
praticantes.
Entre os maiores benefícios do body pump estão a possibilidade de
realização para níveis variados de condicionamentos, definições
muscular, ótimo gasto calórico, melhoria na resistência, na força
muscular, e na postura.
Benefícios
Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, além de uma
rápida melhora na resistência muscular localizada, postura e aumento na
força muscular de todo o corpo.
É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai alunos do sexo masculino, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança.
Nas tarefas do dia – a – dia, você usa cerca de 40% de suas fibras musculares. Para usar 100%, é necessário queimar energia com 100% de eficiência. Quanto menos fibras musculares você utilizar, mais facilmente irá ganhar peso, porque elas não estão sendo plenamente exigidas.
Estima-se em torno de 300 a 500 kl/cal, dependendo de alguns fatores como sexo, nível de aptidão (domina ou não as técnicas de execução dos movimentos), metabolismo basal assim como a quantidade de massa magra corporal.
Muitas pessoas sentem dor nas costas na hora do aguachamento, é importante saber se a técnica de execução do movimento está correta.
Se estiver correta, provavelmente essa dor é devido a musculatura
paravertebral não está muito fortalecida. A dica é diminuir a carga para
fortalecer essa musculatura aos poucos. Outra dica seria aumentar o
afastamento entre os pés para o tronco descer numa posição mais próxima
da vertical. Caso o sintoma persista – a recomendação é fortalecer de
maneira específica os dorsais. Muitas vezes esses alunos apresentam
fraqueza dos músculos tônicos (músculos mais profundos), responsáveis
pela postura.É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai alunos do sexo masculino, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança.
- Resultados rápidos
- Melhora a postura
- Melhora a força
- Melhora a resistência muscular localizada
- Auxilia a queima de gordura
- Previne contra a osteoporose
- Gasto calórico médio 500Kcal/ aula
- Promove uma breve hipertrofia
Nas tarefas do dia – a – dia, você usa cerca de 40% de suas fibras musculares. Para usar 100%, é necessário queimar energia com 100% de eficiência. Quanto menos fibras musculares você utilizar, mais facilmente irá ganhar peso, porque elas não estão sendo plenamente exigidas.
Estima-se em torno de 300 a 500 kl/cal, dependendo de alguns fatores como sexo, nível de aptidão (domina ou não as técnicas de execução dos movimentos), metabolismo basal assim como a quantidade de massa magra corporal.
É preciso lembrar que não existe ‘receita de bolo’ em se tratando de atividade física, pois cada ser humano é único.
Em média, treinando duas vezes por semana, os alunos percebem resultados muito rapidamente. Algo em torno de um mês.
O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:
1- Aquecimento
2- Agachamento
3- Peito
4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5- Tríceps
6- Bíceps
7- Afundo
8- Ombros
9- Abdominal
10- Volta à calma/ Alongamento
Agora é só procurar uma academia que tenha essa atividade.
Bom treino !
Em média, treinando duas vezes por semana, os alunos percebem resultados muito rapidamente. Algo em torno de um mês.
O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:
1- Aquecimento
2- Agachamento
3- Peito
4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5- Tríceps
6- Bíceps
7- Afundo
8- Ombros
9- Abdominal
10- Volta à calma/ Alongamento
Agora é só procurar uma academia que tenha essa atividade.
Bom treino !
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